比「试着放轻鬆吧」还实际的 4 个纾压建议,最多只要花 20

发布时间:2020-07-19

比「试着放轻鬆吧」还实际的 4 个纾压建议,最多只要花 20

1. 去绿地、河边附近散步

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研究指出,接触绿地(特别是接近水的自然环境)有助于降低焦虑和压力,如 此一来大脑内负责心理疾病的区块会减少活动。

而另一项实验也证实,在午餐 后散步半小时,会增加工作的热情,并降低紧张感。

(延伸阅读:散步20 分钟,有等同镇静剂的效果!尼采:所有伟大的思想都来自于漫步 )

2. 把特别正向和压力大的经验写下来

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把正向的经验写下来,能够帮助心情好起来,也会降低你的压力指数;而写下 你如何度过难关,则会让你的身心灵都变得更健康。

学者也建议,可以把那些 引起压力的事物「视觉化」,想像把它们丢进垃圾桶,就会有种释放压力的感 觉。

3. 日行一善,或回想今天令你感谢的人事物

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无论是买路边婆婆的花,或是帮路人指路,这些为他人奉献的小举动都能有效 让你的心情变好,降低压力的感受。而「感谢」则是和心理健康最有连结的感 受之一,记录下每天感谢的人事物,对大脑有正向的影响力,让你越来越有能 量。

4. 试看看冥想和腹式呼吸法

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把注意力转移到自己的呼吸上,告诉自己:「放慢、放深呼吸,只专注在呼吸 。」把自己的脑袋放空二十分钟,会轻鬆许多。

责任编辑:李恬芳

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